Tips de cuarentena... mis hijos están cada vez más rebeldes (parte 2 de 2)

En la publicación anterior hablamos de la importancia de virar las prioridades (al menos veladamente) frente a las necesidades actuales de convivencia sana y pacífica en los hogares.

En esta ocasión hablaremos de como establecer límites eficazmente.

Recordemos que los límites sirven para evitar peleas y fricciones, sin hay muchas peleas y fricciones es síntoma de que nuestros limites no están bien planteados. Los límites eficaces tienen tres características: son anticipados, claros, tienen consecuencias y requieren un alto grado de consistencia.

Anticipación:

Tenemos la idea de que ponemos limites cuando los niños hacen algo y los regañamos. El chico entenderá que eso no se debe de hacer, "soy muy bueno poniendo límites". Permíteme contradecirte. Serás muy bueno peleando pero no poniendo limites. Si tu querubín santo hace algo que no te agrada y lo regañas, eso es una pelea. Ese evento lo guardas en tu memoria y cuando la situación esté tranquila, fuera de la situación de conflicto, entonces llamamos al chico, le recordamos la fricción que tuvimos y le decimos (con calma y serenidad) que eso no estuvo bien y que no queremos que se repita, siendo claros y con consecuencia. Es decir, antes de que se repita pongo el límite no durante la situación de conflicto. Si confundo la pelea con el límite, provoco que los niños reincidan interminablemente porque no tienen claridad ni consecuencias, entiende que mamá y/o papá a veces se enojan por esto y a veces no y eso provoca que traten de salirse con la suya.

Claridad:

Es importante que seamos claros en nuestra petición, evitar consignas como: "quiero que te portes bien", eso es muy vago. Tratemos consignas como: "quiero que pongas la mesa todos los días a las 2pm", "por favor pon tu ropa en su lugar y mantén tu habitación ordenada", estas son consignas claras.  Así evitamos confusiones y malas interpretaciones. Pídele a tu querubín santo que te de acuse de recibo: "¿comprendiste lo que te pedí, lo que espero de ti?, a ver, explícamelo tu a mi". Así no hay lugar a dudas y nos alineamos sobre lo acordado.

Consecuencias:

En estos tiempos las consecuencias habituales pierden efecto. Una consecuencia tiene impacto cuando percibimos un cambio notorio en nuestras expectativas, deseos, necesidades, etc. SI los niños están habituados a tener el Xbox como medio de distracción y un día no lo tienen, hay un efecto. Si les gusta salir a andar en bici y hoy no pueden, hay efecto. Pero el problema es que en estos tiempos los niños han perdido espacios de esparcimiento, actividades divertidas, convivencia, incluso privacidad. Así que consecuencias como: te castigo el Xbox, no tienes iPad, no vas a ver tele, tienen bajo o nulo impacto y por tanto no ayudan a modular la conducta. Hoy en día recomiendo recurrir a tareas pesadas y tediosas para modular la coducta: hoy tu consecuencia es lavar el patio, limpiar el cuarto de los trebejos, lavar trastes toda la semana, etc. Recurrir a estas actividades que no son del gusto general va a ser más eficaz que recurrir a los premios y castigos habituales.

Consistencia:

Los padres de familia deben de ser un evento predecible para los niños. Esto requiere un alto grado de consistencia y respeto a los acuerdos. Ya le dijiste a tu querubín del cielo que si te contesta de manera grosera le toca lavar el coche, pero hoy andas de buenas y llovió así que te conmueves y lo dejas pasar. Entonces tu querubín aprende que no cumples lo que dices y mañana repetirá la conducta indeseada buscando salir impune como fue ayer, pero mañana andas más estresadito por las bajas ventas de tu negocio y tuviste un pleito con tu pareja, entonces hace lo mismo, contesta grosero, y además de una regañada tremenda, lava no solo tu coche sino el de tu pareja y los tres del vecino y le das dos cocos como corolario. Entonces el niño aprende que no eres predecible y que a veces hay respeto a lo acordado, a veces no, a veces es superlativa la respuesta y a veces impeceptible. Estos niños tienden a ser más ansiosos y a jugar a la impunidad. Si respetamos lo que decimos y acordamos, le devolvemos el control a los niños, siempre que responde adecuadamente tiene la misma consecuencia positiva y siempre que responde groseramente tiene que lavar el auto. Así es SIEMPRE, sin importar el clima, mi estado de ánimo o cualquier otra variable, entonces el niño decide que quiere, si lavar el coche o bien pasar una tarde amena. no hay impunidad posible, su angustia baja y eres un tema predecible para el o ella. Lo que modula la conducta no es la gravedad del castigo, sino su aplicación y respeto consistentes.

Recuerda que tu estado de ánimo es el primer elemento que marca la pauta para una adecuada convivencia en tu hogar, date tus gustos, maneja tus emociones, comunica lo que te pasa y lo que requieres. Tu también eres importante, si tu estás bien, tus hijos también lo estarán, sin tu estás mal, tus hijos no tienen oportunidad alguna de bienestar. El trabajo comienza contigo.

En amor, bendiciones.

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Tips de cuarentena... mis hijos están cada vez más rebeldes (parte 1 de 2).

Varios padres de familia se me han acercado con esta consigna:

"Mis hijos están cada vez más rebeldes", "He intentado de todo, los castigo, los premio, les pego y no logro que hagan las cosas", "Es un pleito constante que hagan la tarea o que ayuden en casa", "simplemente no le pone atención a la maestra y me la paso peleando con él" y la lista sigue.

¿Te suena conocido?

Esta situación tiene al menos dos vertientes a considerar, la primera es lo que se privilegia al momento, la segunda es la manera de poner los límites, me explico:

Antes de la contingencia que nos tiene a todos encerrados tu hijo(a) salía de la escuela, te veía con gusto y se iban a casa. Si mostraba algún comportamiento que tu juzgabas inadecuado rápidamente lo reprendías, dependiendo del grado de la transgresión y (seamos honestos) de tu estado de ánimo el regaño y/o castigo eran mayores o menores. Y así funcionaban en un delicado equilibrio entre convivencia armónica y límites formativos. Sabía que había que frustrar a tus querubines hasta cierto punto y que pronto ser recuperarían de las consecuencias que se hayan determinado.

¿Pero qué pasa ahora? Los límites no son respetados. El grito no surte efecto. El castigo le vale. Y la familia se encuentra atrapada en una dinámica que cada vez se torna más violenta dado que mamá y papá han tenido que incrementar la intensidad y frecuencia de los regaños, castigos e incluso golpes. Ahora estamos cansados de tener que pelear todos los días varias veces al día. ¿Qué pasa?¿Cómo lo resuelvo?

Tengamos en cuenta algo que no es tan obvio si no lo analizamos con detenimiento. El hecho de que yo busque que mi hijo se comporte adecuadamente, pida las cosas por favor, haga sus deberes de manera adecuada y coopere con las tareas del hogar es un objetivo, en tanto que la armonía familiar es una variable separada y no siempre son compatibles entre sí. Educamos a los niños para en un futuro tener una armonía familiar y una estabilidad emocional, pero el día a día eso no pasa siempre. Muchas veces, y yo me atrevería a decir: casi diario, somos capaces de sacrificar la armonía familiar por corregir, limitar, en suma, educar a los niños. Son momentos duros, incómodos, de tensión y fricción pero eran pasajeros porque podíamos salir a trabajar, los niños se iban a la escuela, en ese transcurso mientras estoy en el súper, platicando con mis amigas o en junta en la oficina yo puedo elaborar los hechos de ayer por la tarde y mi hijo(a) lo hace a su vez jugando con sus compañeros, platicando con sus maestros. Las actividades en separado nos ayudan a elaborar los conflictos diarios, nos vemos con gusto después de una separación de algunas horas y podemos hablar con calma de lo ocurrido ayer o simplemente continuar como si nada hubiera ocurrido.

Sin embargo, hoy estamos encerrados con la fuente del conflicto 24/7, no tenemos espacios de elaboración y el cansancio de que mamá y papá estén encima mío mientras tomo clase, mientras hago la tarea, mientras veo tv, mientras como, mientras hago del baño, mientras duermo, se transforma en hartazgo. Los niños se quedan sin margen de negociación y gestión de sus emociones y deseos, todo el tiempo están contigo recibiendo indicaciones y cuando un niño se ve sin alternativas toma la única opción a su alcance: manda todo y a todos al cuerno. Piénsalo bien, no tiene como ganar una sola, no tiene como salirse con la suya una sola vez, no tiene margen de acción, se harta y por rendición te reta.

Toma en cuenta que entonces hay dos objetivos aquí metidos, uno es que el niño haga las cosas adecuadamente, otro es la convivencia familiar. Y en el pasado, pudiste fácilmente sacrificar algunos momentos de convivencia armónica privilegiando el primer objetivo. Hoy encerrados entre cuatro paredes todos los días, todo el día, este modelo puede llegar a ser altamente costoso. Hoy toca privilegiar la convivencia familiar y sacrificar el que se hagan las tareas o se coopere con la casa cabalmente, está bien que insistas en que se hagan las cosas pero en el fondo sabes que debes de ser más tolerante y hacerte de la vista gorda si quieres tener una tarde de paz y armonía. Invierte tu ecuación algunas veces cuando sientas que la situación está demasiado tensa y lo que estás haciendo ya no funciona.

Si logras acomodar que los niños no siempre pongan atención o dejen de hacer una que otra tarea vas a reducir un alto monto de presión en el vínculo, se reducirán las peleas y por supuesto mejorará la convivencia. Después, con tiempo y calma podemos hablar de las cosas que no nos van gustando y hacer acuerdos para mejorarlas, pero por ahora el primer punto es reducir la tensión en búsqueda de una convivencia familiar más armónica.

Continuará...

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Reflexiones de cuarentena... requerimos esta crisis.

Mi opinión sobre esta crisis (igual a la que he sostenido durante otras) no es muy taquillera porque no se basa en el miedo ni a la muerte, ni al dolor, ni a la pérdida. Al final siempre hemos muerto. A la naturaleza, al universo no le importa tu vida, no es personal. El que lo hace personal eres tu, esta vida a ti te produce apego, a ti te produce miedo, a ti te produce alegría, tu eres el que le da el significado, para el universo tu vida no tiene sentido alguno. No tiene por que conservarla.

Yo creo que la enfermedad no entra en un ser humano balanceado. Entra en un ser humano que requiere aprender algo. Y siempre que lo digo alguien se enoja, y me dicen que es porque yo no he vivido el dolor de la enfermedad, la muerte y la pérdida. Qué fácil es enjuiciar. Hablar sin conocer. Lo digo porque lo he vivido.

La libertad para los millenials, para la generación Z ya no es exclusividad, ya no se trata de estatus, ni del poder hacer lo que me da la gana. Se trata de comunidad, se trata de inclusión, el poder para ellos no es algo de jerarquías, es más bien una red. Ya no se trata de la posesión sino de la función, por ejemplo, no quiero tener un coche, quiero lo que el coche hace. Estamos pasando de la idea de consumo masivo y obsolencia programada a un mundo sustentable, en donde lo que requerimos lo usamos y cuidamos el entorno para la siguiente generación. ¿Para qué quiero  guardar cosas que muchos pueden usar?, mejor las pido el tiempo que las requiero y las devuelvo para que otros las usen también.

Ya no queremos poseer, buscamos el acceso, ya no son tiempos del capitalismo rapaz, ahora son tiempos de redes de apoyo, no más consumo desmedido, sino sustentabilidad.

Siempre he creído en algo que yo llamo "autogestión de la tierra",  lo creo y lo respeto. Cuando la tierra necesita algo, hace un ajuste. Para nosotros es drástico porque somos nada en comparación con la madre tierra, pero ella se sabe gestionar. Si hay muchos árboles o sobre población, hay un incendio, si hay demasiado calor, hay un huracán, si se concentra demasiada energía, hay un terremoto. Así se gestiona la tierra y el día que de verdad le estorbemos, ese día nos va a borrar de un plumazo y sin contemplaciones. No nos necesita, nosotros somos los que la necesitamos. Me parecen tan vanidosas las conversaciones sobre "salvar el planeta porque lo podemos matar", no, ella se va a deshacer de nosotros que somos el virus, si es que lo requiere.

Hay que actuar, hay que cuidarnos, pero no te paralices. "Es que la gente se está muriendo", eso pasa y va pasar, siempre. La inseguridad, los accidentes, las caídas en el baño matan y no por eso dejas de salir, de manejar o de bañarte. No te paralices, actúa, cuídate y actúa. Por ejemplo, revisa tus hábitos de consumo. ¿Cuánta ropa tienes?, ¿cuántas cosas posees?¿cuántas veces compras cosas solo por estatus o show off?, ¿cuántas veces has adquirido algo que ya ni usas?

El consumo está cambiando. ¿Qué estás produciendo? ¿Estás dando lo mejor de ti? El planeta te está esperando. Ya no queremos exclusividad, no sirve para nada vivir en la casa cerrada y sola en la zona exclusiva. Lo que buscamos es una red, inclusión, acceso, es pertenecer a un grupo de gente similar, que entre todos generan sustentabilidad y tienen una mejor calidad de vida. Hoy los jóvenes ya no quieren poseer, esta crisis lo dejó más que claro. Y con este cambio muchos perderán sus empleos y sus empresas quebrarán. Es momento de pensar en como mejorar al sistema social. Si no lo haces vas a sufrir consecuencias importantes, desafortunadas. Usar tus talentos para mejorar al mundo es uno de los aprendizajes que nos deja esta crisis.

Hay mucha gente encerrada en la casa que eligieron, con las parejas que eligieron, con los hijos que eligieron, y les molesta. Se sienten encerrados, enojados, frustrados. Pues qué dura la vida que eligieron, porque ellos la construyeron, no ocurrió sola.

Sal de la víctima, construye, haz comunidad. Todos estamos juntos en este planeta y vivimos juntos las consecuencias. La libertad no es poder salir al cine o a tomar un café, la verdadera libertad es decidir quien eres. Y si te dedicas a decidir quien eres no vas a tener tiempo para ver y criticar a los demás. Esta crisis es para que te observes no para que sigas escuchando las noticias con la cantidad de muertos. Te lo recuerdo: te vas a morir, todos nos vamos a morir pero en lo que eso pasa, construye. Revisa tus creencias, si te ayudan a construir una vida mejor consérvalas si no, lava tu cerebro y deshazte de ellas.

La libertad no se salir a la calle, esta cuarentena no es un castigo, hay que movernos y pronto porque viene una crisis fuerte a nivel capitalismo.

Esta cuarentena es en realidad un regalo que nos ayuda a revisarnos. Nos pone en contacto con nuestra finitud, con nuestra muerte. Revisa tu muerte, vela, vívela, ¿qué te dice? No la niegues. Ojalá y te llegue más caos del que puedas aguantar, te lo digo con amor. porque si te llega el caos que puedes aguantar te quedas en el mismo lugar siendo la misma persona. En cambio con las sacudidas fuertes te mueves, cambias, puedes encontrar tu mejor versión... o morir y eso, justo eso es lo que requerimos.

Bendiciones.

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Tips de cuarentena... ayudando a conectar a distancia.

Uno de los mayores beneficios de este encierro ha sido pasar tiempo en familia, pero lo más dificil puede ser al mismo tiempo, estar lejos de ella. Hemos buscado formas de mantener a los abuelos cerca, uno de los momentos mas importantes puede ser el cuento antes de ir a dormir.

Este tiempo hacer que los abuelos formen parte de la rutina diaria, permite que se sientan más "parte de sus vidas" y ayuda a que se sientan cerca. Esta es una de las magias de los ritmos y rutinas, ayudan a dar certeza dentro de la incertidumbre y si rutinariamente tenemos contacto con alguien, también los acerca.

Los cuentos de la abuela antes de dormir, y "las cases de pintura" de la otra abuela, son de los momentos favoritos del día. Al haber un objetivo en estos momentos (además de conectar), ayuda a que haya tema de conversación y el enfoque esté en escucharnos y "sentirnos", porque vemos por pantalla, para los niños (y para nosotros), no es suficiente ya que es muy frío y lo que requerimos como seres humanos es calidez.

Si te está costando trabajo "contactar" con alguien que está lejos a través de la pantalla, intenta lo siguiente:

1. Que sean llamadas por teléfono, sin video, sin verse, a la antigüita. La voz es mucho más cálida que una imagen a través de una pantalla, y cansa y distrae menos.

2. Busca hacer una actividad juntos, que haya un propósito adicional a solo "verse" (idealmente que duren poco mas que solo la llamada para que haya razón para volverse a llamar: investigar de su infancia, contarse cuentos, pintar un cuadro "en conjunto", tejer una bufanda, etc.).

3. Busca que tengan cierta frecuencia y que sean a la misma hora para que se poco a poco se convierta en rutina.

Con estos elementos podrás ayudar a los niños y a ti mism@ a conectar emocionalmente con los abuelos o tíos o la familia que por razones de salud se encuentra lejos.

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Tips de cuarentena... juego libre

En esta oportunidad te voy a platicar brevemente sobre el juego libre, sus características y beneficios.

Me gustaría comenzar haciendo hincapié en que hay un buen número de investigaciones sobre los efectos del juego y todas coinciden en que los adultos que jugaron más durante la infancia, especialmente los que jugaron libremente, son adultos más felices, tienen mayor capacidad de resiliencia, mejores mecanismos para el manejo de su estrés y una alta capacidad creativa.

El juego libre es el juego más terapéutico que pueden hacer los niños, les ayuda a desarrollar habilidades de negociación, habilidades de resolución de problemas y de resolución de conflictos.

¿Qué juego es libre y qué juego no lo es? Por ejemplo, los juegos de mesa, no son juego libre, los juegos deportivos como football o basquetbol, es decir, donde hay un marcador, ganadores y perdedores, tampoco son juego libre. Un juego donde manda el adulto, o un juego dirigido por un maestro, no es juego libre.

El juego libre es un juego donde no hay reglas, todo se vale (absolutamente todo), y en donde el adulto no interviene si no es para seguir las instrucciones, es decir, el adulto no pone reglas o parámetros, si se integra se deberá ajustar a lo que se le dice. Lo cual es muy difícil, casi no hay juego libre con adultos aunque tenemos sus honrosas excepciones.

En el juego libre el tiempo no es un factor, de hecho se espera que los niños pierdan la noción del tiempo. Se meten en su mundo imaginario e incluso tienen dificultades para percibir su entorno o escuchar.

Lo que se requiere es básicamente tiempo. parte de este tiempo es para que se aburran. Es decir, los niños nacen con la capacidad de hacer un juego libre, pero con el tiempo la olvidan. es una habilidad (como prácticamente todas) que si no se ejercita se oxida. Si un padre/madre llena a los niños de actividades diarias, aunado a que los niños se pasan muchas horas en juegos de video que son todos dirigidos, además de la escolarización, tenemos entonces como resultado un lóbulo frontal más desarrollado, niños más intelectualizados pierden la capacidad para el juego libre. También los padres que tienden a entretener a los niños todo el tiempo, coartan esta habilidad.

Entendamos que el juego libre viene casi aparejado con un previo de aburrimiento pero el aburrimiento es incómodo, entonces a los niños no les gusta y como no les gusta la sensación corporal que genera, entonces no la sostienen y si no la sostienen lo suficiente, no permiten que se de el pensamiento creativo. El juego libre es la actividad en la infancia en la que más creatividad se da, y la creatividad también es una habilidad que requiere práctica para su desarrollo. La creatividad se aprende y se practica y si no le damos atención entonces con el tiempo dejamos de ser creativos. Los adultos más creativos han estado trabajando con esta habilidad toda su vida, no se da de la noche a la mañana. El juego y el arte son las actividades que más nos van a ayudar a desarrollar nuestra creatividad.

Por eso es importante permitir que los niños se aburran y que promuevan un juego libre.

Hablemos también de los juguetes. Hay juguetes que promueven el juego libre y otros que no. Los objetos que tienen varios usos son los que promueven el juego libre, como los cojines de la sala, cajas, palos, telas, piedras, papeles, cosas que pueden tener usos varios. Los juguetes que tienen una sola función no promueven el juego libre, como por ejemplo, un teléfono de plástico, una caja registradora, son juguetes con una sola función y no promueven el juego libre. Tampoco promueven el juego libre los juguetes que mandan, por ejemplo, los juguetes de pilas, o las muñecas que hablan o tienen funciones como la muñeca que come, la muñeca que duerme y despierta, son juguetes que mandan. Estos juguetes dicen a que jugar como las computadoras y videojuegos.

El ambiente también tiene un papel importante. se recomienda un ambiente con pocos distractores. Los niños que tienen un cuarto de juegos, o muchos juguetes en su habitación no tienen un ambiente favorable para el juego libre dado que tienen demasiados estímulos visuales, por ende los niños no pueden concentrarse en un solo objeto y transformarlo en otra cosa.

Como puedes ver el juego libre no es tan sencillo, al principio puede ser complejo para los niños pero lo traen adentro, solo hay que darles la oportunidad de aburrirse y gestionar su propio aburrimiento a partir de su creatividad. Es una actividad sumamente saludable y que promueve una serie de beneficios que los niños podrán capitalizar toda su vida.

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Pensamientos de cuarentena... El momento presente

En esta ocasión me gustaría hablarte del como estar en el momento presente y sus beneficios.

Hoy en día se ha hecho toda una disciplina alrededor de estar en el presente, nada nuevo, es lo que todos los yoguis, practicantes del budismo y de hecho de cualquier tipo de meditación buscan.

Joe Dispenza (neuorcientífico y divulgador) le llama "el generoso momento presente". ¿A qué se refiere? Si los ves en realidad, en este momento, en este instante, en este preciso segundo, TODO ESTÁ BIEN. Si estás leyendo estas líneas, te pudiste dar un espacio entre todas las actividades del día para poder leer, tomando un café y reflexionar sobre lo que hay nuevo en este blog. Esto implica muchas cosas. Una de las más importantes, si tienes este espacio, todo está controlado en este mismo instante.

Cuando nuestra mente divaga, normalmente se dispara hacia el futuro, una construcción de lo que percibimos como posible, sin embargo, nuestra mente trata de construir esa visión de futuro a partir de lo que conoce (no podría ser de otra forma) y para eso se basa en sus experiencias pasadas. Entonces, construye una visión de un futuro que aún no ocurre, basándose en el pasado que si conoce. Normalmente el resultado es altamente angustiante.

Nuestra mente perfila un futuro donde fallamos, donde perdemos todo, donde nos quedamos sin dinero, perdemos la salud, perdemos la casa y hasta la camisa y entramos en pánico, dejamos de dormir, andamos malhumorados, siempre temerosos. Pero ese futuro no ha ocurrido y probablemente nunca ocurra. Evidentemente no lo deseamos, y aquí viene el truco, ¿cómo generar un futuro distinto si lo estamos creando desde nuestro pasado conocido?

Más allá de este efecto de nuestra mente, está nuestro organismo. Nuestro cuerpo funciona emocionalmente a través de una serie de secreciones hormonales y químicas que son segregadas por nuestro cerebro y viajan a través de nuestro torrente sanguíneo. Si sentimos miedo, es resultante de una serie de químicos que viajan por nuestra sangre a todas nuestras células. Lo mismo ocurre con el amor, el enojo, la alegría. Nuestro organismo tiene una enorme capacidad de adaptación celular. Esto quiere decir que si una persona "bombardea" sus células  durante un tiempo considerable con... digamos, adrenalina, cuando sus células se reproducen, están más adaptadas para recibir este neurotransmisor provocando una dependencia del sistema a este químico. Lo mismo ocurrirá con cualquier emoción consistente. Hay gente adicta al enojo, al dolor, al miedo, etc.

Si una persona tiene una adicción fisiológica al enojo, va a generar situaciones de conflicto donde no las hay para poder tener su dosis. Ahora pensemos en un organismo agobiado por el estrés. Lo único que requiere es crear pensamientos de temor para tener su dosis.

Si realmente queremos vivir en paz, tenemos que conectar con nuestro generoso momento presente, en el presente puedo tomar decisiones que alterarán el futuro, no puedo alterar el futuro desde mi pasado dado que es lo conocido.

Vivir en el presente implica ir más allá de la adicción del organismo, dado que la mente trata de predecir el futuro (generando fantasías catastróficas) para sentirse más cómoda y segura y cuando no se lo permitimos (reteniéndola en el momento presente) va a surgir un alto grado de incomodidad, adicionado al síndrome de abstinencia dado que ahora el sistema es adicto al neuroquímico del estrés.

¿Qué hacer? Observa tu mente, no permitas que divague libremente, observa tus pensamientos, no dejes que ellos te controlen. TU eres quien decide como sentirse, por ende debes de decidir QUE PENSAR. Cuida tus pensamientos, deja de quejarte, observa el generoso momento presente, en este momento hay alimento, hay dinero, hay bienestar. Medita, haz meditación, en la publicación previa a esta te compartí una técnica de meditación sencilla y práctica. Entiende que no eres tu mente y que ella debe de servirte para conseguir tus objetivos, no doblegarte y hacerte víctima de tus circunstancias. Si vives en el presente, entonces activas toda la creatividad de tu cerebro para generar lo que deseas, la misma creatividad que usas para generar escenarios terribles.

Vive en el generoso momento presente el mayor tiempo que puedas. Estarás en paz y podrás entonces (y solo entonces) construir el futuro que deseas.

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Reflexiones de cuarentena... Meditación

He visto de manera repetida que la prioridad de esta cuarentena es salir emocionalmente sanos.

Es imposible prensar en un efecto gratuito, vale mejor asumir que si buscamos un resultado eso requerirá cierto trabajo de nuestra parte.

No encuentro mejor componente para una salud mental adecuada que la meditación. Normalmente cuando pensamos en meditación, nos imaginamos al Dalai Lama en un transe sereno e imperturbable de horas, o días. Esto promueve la idea de que la meditación es solo para cierto tipo de gente y que requiere mucha práctica para ser efectiva.

Estas son patrañas. La meditación es para TODOS y no es un lugar al que se llega, es un camino, date el tiempo de meditar y verás como puedes poner los temas en perspectiva, el stress, el enojo, el miedo, si bien no desaparece, se hace más controlable.

Tipos de meditación hay tantos como gente, hay meditación vipassanna, hay meditación en silencio, meditación con mantra, etc. Es importante encontrar el tipo de meditación que a tí más te acomode. Sin embargo, si te sientes muy perdido (a) para empezar aquí te dejo un vínculo de un video de youtube, que comparte una técnica de meditación práctica y sencilla, se hace en un minuto y en cualquier lugar.

Espero esto te sea de ayuda. Bendiciones.

"Como meditar en un momento (one moment meditation).

https://youtu.be/ldwQhM62IzY

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